Šesť tipov, ako sa vysporiadať so smútkom počas sviatkov

Pre každého, kto sa snaží prežiť sviatočné obdobie, sa strata milovanej osoby môže zdať nemožná. Odborník na smútok zdieľa poznatky s Iogeneration.pt o vyrovnávaní sa so stratou a úcte k tým, ktorých milujeme.

Vytvorte si bezplatný profil a získajte neobmedzený prístup k exkluzívnym videám, najnovším správam, stávkam a ďalším!

Obdobie sviatkov môže byť obzvlášť náročné pre každého smútiaceho. Existujú každodenné povinnosti ako platenie účtov, chodenie do práce alebo výchova detí. Keď k tomu pripočítate finančné nátlaky spojené s obdarovávaním, vysporiadaním sa s očakávaniami dodržiavania tradícií, alebo len zvýšenou úzkosťou, ktorú toto ročné obdobie môže priniesť...sviatky sa ľuďom, ktorí prechádzajú stratou, môžu zdať ako nemožný výkon.

Odborník na smútok a autor knihy Cesta cez smútok a stratu: Pomôžte sebe a svojmu dieťaťu, keď je smútok zdieľaný, Robert Zucker pracuje v tejto oblasti desiatky rokov a zároveň zápasí s osobným smútkom zo straty príbuzných a blízkych ľudí. Povedal v rozhovore s Iogeneration.pt , sviatky sú pre smútiacich takmer všeobecne ťažšie.

Tu je šesť tipov, ako sa počas týchto sviatkov vyrovnať so smútkom.

1. Dbajte na starostlivosť o seba a na súcit

Zucker hovorí, že buďte si vedomí svojho tela: doprajte si veľa odpočinku, pretože môžete byť unavenejší ako zvyčajne, pite veľa vody a jedzte zdravé jedlá, ktoré vám prinášajú pohodlie.

Aj keď sa pojmy starostlivosť o seba a súcit líšia, Zucker hovorí, že to môže znamenať modlitbu, meditáciu, pokojný čas alebo dokonca písanie denníka.

Vytvorenie nejakého priestoru, ktorý skutočne vyživuje vášho ducha alebo dušu, povedal Zucker. Akýkoľvek jazyk vám vyhovuje.

2. Udržujte veci zvládnuteľné

Zucker hovorí, že dostať sa k podstate toho, čo znamená sviatok pre vás a vašu rodinu, vám niekedy môže pomôcť pristupovať k tradíciám s väčšou ľahkosťou.

Príkladom, na ktorý poukazuje, je chorý muž, ktorý bol normálne považovaný za hostiteľa a kuchára na rodinných stretnutiach. Hovorí, že rodina sa rozhodla, že najdôležitejšou súčasťou sviatku vďakyvzdania je byť spolu a namiesto varenia si objednali.

Namiesto jemného porcelánu mali papierové taniere, povedal Zucker. Urobili to spôsobom, ktorý sa dal zvládnuť a mali to najlepšie z vďakyvzdania...

Zucker hovorí, že to zbavilo člena rodiny zodpovednosti, ktorú v tom roku nemohol vykonávať.

Keď sa ľudia snažia dostať k podstate sviatku, Zucker hovorí, že si môžu položiť otázku: Ako môžete zmeniť svoj vzťah k sviatku a formovať ho tak, aby vyhovoval vášmu životu teraz?

3. Uctievajte svojho milovaného tak, ako to najlepšie funguje pre vás alebo vašu rodinu

Členovia rodiny sa môžu cítiť inak, pokiaľ ide o konfrontáciu so starými tradíciami. Zucker si spomína na pár, s ktorým pracoval a ktorý zápasil so smrťou svojho dieťaťa a ako si poradiť s vianočným stromčekom vo svojom dome. Hovorí, že rodina mala tradíciu, že dieťa každý rok umiestnilo na stromček špeciálnu ozdobu, ale rodičia mali iný názor na to, či môžu túto tradíciu vykonávať, keď smútia.

Jeden z nich považoval ozdobu na stromčeku za nevyhnutnú, pretože bola na počesť ich dieťaťa, povedal Zucker. Druhého rodiča to pomyslenie ohromilo a mať ozdobu na stromčeku by bolo nemožné...

Zucker hovorí, že pár si navzájom opísal svoje perspektívy.

Možno to bol otec, kto chcel výzdobu, ak si dobre pamätám, povedal Zucker. Len opísal, koľko lásky cítil k tomuto dieťaťu, k ich dieťaťu, a že keď myslí na Vianoce, láska k dieťaťu sa prejaví v tej ozdobe, ktorá visí na stromčeku a tá ho prenesie cez sviatky.

Zucker hovorí, že druhý rodič opísal, že nemôže prežiť dovolenku s ozdobou na stromčeku, pretože bolesť by bola neznesiteľná.

Spomenul si, že manželia neskôr urobili kompromisy a rodič, ktorý chcel ozdobu, ju začal umiestňovať na stromček v práci. Zucker hovorí, že vzájomné porozumenie z miesta súcitu môže byť kľúčové pre tých, ktorí bojujú.

Dodáva, že deti, ktoré smútia, môžu chcieť pokračovať v rodinných tradíciách, napríklad kam idete na večeru alebo ak dostanete stromček, pretože im to môže priniesť útechu. Inokedy Zucker hovorí, že staršie deti môžu byť prístupnejšie opätovnému prerokovaniu tradícií.

Pri diskusii, ako viete, vždy máme strom, povedal Zucker. Aké by to bolo urobiť to inak, nemať stromček, ale mať rôzne farebné sviečky, ktoré každý večer zapaľujeme a rozprávame sa spolu o veciach, ktoré sú pre nás výnimočné a ktoré sú pre nás tento rok zmysluplné...

4. Ak niekomu smútiacemu ponúkate pomoc, Zucker hovorí, že buďte konkrétny

Hoci mnohí z nás môžu povedať niečo ako oslovte ma, ak niečo potrebujete pre smútiaceho človeka, Zucker hovorí, že to môže byť ohromujúca ponuka a môže to viesť k neúspešnej transakcii.

Hovorí, že skúste zvážiť, čo môže daná osoba potrebovať, a potom ponúknite konkrétnejšie spôsoby pomoci.

Možno potrebuje pomoc s odhŕňaním príjazdovej cesty alebo možno, ak sú doma deti a možno by mohla využiť nejaký čas na stráženie detí, aby mohla spať ona alebo on, povedal Zucker.

5. Ak má niekto dočinenia so smrťou spojenou s traumou, Zucker odporúča dýchaciu techniku

Iogeneration’s Homicide for the Holidays rozpráva príbehy rodín roztrhaných vraždou, čo môže byť traumatickou realitou, s ktorou sa môžu vyrovnať preživších členov rodiny.

Nazýva sa to 4-8 dýchanie a v podstate je užitočné položiť si ruku niekde na telo..., opísal Zucker. Rád robím svoje srdce.

Hovorí, že sa musíte nadýchnuť nosom na štyrikrát a pomaly vydýchnuť ústami do ôsmich. Ak sa cítite pohodlne, môžete cvičenie zopakovať.

Ak pociťujete úzkosť alebo traumu, opakujúcu sa paniku, nech už sa vám stane čokoľvek, niekedy len položenie ruky tam, kde máte ruku, keď robíte toto dýchacie cvičenie, len tak trochu preinformuje vašu psychiku, aby pamätaj, že si v poriadku, vieš, že sa cez to dostaneš, povedal Zucker.

6. Pokúste sa nájsť krásu vo svojom okolí

Vždy existujú podmienky pre šťastie, poznamenal Zucker. Mohol by som byť zúfalý, ale tiež sa snažiť uvedomiť si, že sa pozerám na to, kde som práve teraz. Pozerám sa na-- Som v slnečnej miestnosti, pozerám sa von na toto neuveriteľné zasnežené prostredie, ktoré ma obklopuje, a vidím tam krásu...

Zucker dodáva, že ísť von do prírody môže smútiacej osobe pripomenúť, čo im svet ponúka. Avšak niekto, kto sa vyrovnáva so stratou, ešte nemusí byť pripravený vrátiť do svojho života radosť alebo vďačnosť.

Ak je to pre mňa nedostupné, považujte to za moju pravdu, povedal Zucker. Viete, že je to súčasť seba-súcitu. Nemôžem byť tým, kým nie som.

vražda v hamptons skutočný príbeh